Wraz z rozpoczęciem nowego roku wiele osób decyduje się na wprowadzenie zmian do stylu życia, licząc na poprawę jego jakości. Dbanie o zdrowie jest jednym z najczęściej podejmowanych wyzwań. Często jednak zdarza się, że nasze deklaracje nie mają odzwierciedlenia w rzeczywistości i zapał do zmian szybko mija. Niekiedy też przecenia się stopnień trudności nowego zadania. Warto jednak wiedzieć, że proces zmian nie musi być trudny, niewygodny, czy kosztowny, wiele zależy od samego nastawienia. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby podjąć noworoczne wyzwanie i w końcu skutecznie zmienić nawyki!

Zadbaj o dietę

Liczne publikacje naukowe, dowodzą, że dieta bogata w warzywa i owoce ma pozytywny wpływ na samopoczucie oraz funkcjonowanie organizmu. Jednak wiele osób pomija je w swoim jadłospisie zastępując mniej zdrowymi produktami. Dieta, w której warzywa i owoce zajmują marginalne miejsce, dostarcza organizmowi zbyt mało witamin i składników mineralnych, a także innych substancji wspierających działania antyoksydacyjne. Według wytycznych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), minimalne spożycie tych produktów na dzień wynosi 400 gramów w co najmniej 5 porcjach.

Często słysząc, że mamy zjeść prawie pół kilograma warzyw i owoców w ciągu dnia wydaje nam się to trudne. Może wynika to z faktu, że nie ma powszechnej świadomości, czym jest porcja? Warto zatem wiedzieć, że porcją może byćjeden średni owoc czy warzywo lub kilka mniejszych! Jednak porcja to nie tylko świeże warzywa lub owoce – dobrze o tym pamiętać, zwłaszcza, gdy mija na nie sezon. Porcją może być też talerz warzywnej zupy, a także kartonik lub szklanka soku (200 ml).

Czy wiesz, że np.: porcja soku jabłkowego (ok. 200 ml) dostarcza potasu w wysokości aż 220 mg. Składnik ten m.in. przyczynia się do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi. Z kolei szklanka soku marchwiowego pokrywa średnie dzienne zapotrzebowanie na beta-karoten, czyli prowitaminę A który wpływa na piękną skórę.

Zapamiętaj!

Warto planować swoje posiłki z wyprzedzeniem i uwzględnić rekomendowane 5 porcji warzyw i owoców. Najlepiej, aby składały się one na 3 porcje warzyw i 2 owoców. Pokrój jabłko do owsianki, zjedz pomidora do kanapki, na drugie śniadanie wypij sok, zjedz warzywa do obiadu, a na kolacje przygotuj sobie pożywną sałatkę i już jest 5 porcji!

Ruszaj się

Zgodnie z zaleceniami IŻŻ najlepsze efekty osiągniemy wykonując codziennie różne ćwiczenia. Nie musi być to ciężki trening na siłowni czy długodystansowy bieg. Wystarczy na przykład poświęcić poł godziny każdego dnia na energiczny, szybki marsz. Można też wykonywać ćwiczenia klika razy po 10 minut. Ważne, żeby w sumie ruszać się zalecane minimum pół godziny. Zimowa aura może nie zachęcać do spacerów, ale wystarczy, że wracając do domu wysiądziesz kilka przystanków wcześniej lub zamiast windy skorzystasz ze schodów! Internet oferuje szeroką gamę treningów, które z powodzeniem można wykonywać w domu, nawet nie posiadając profesjonalnego sprzętu.

Od dziecka uczymy się zasady, że ruch to zdrowie, warto więc zainwestować trochę czasu na aktywność fizyczną – wystarczy 30 minut dziennie!

Zadbaj o swoje otoczenie

Dbanie o zdrowie, to nie tylko dieta i aktywność fizyczna, ale także troska o to, co nas otacza, czyli środowisko. Niestety negatywne zmiany, w nim zachodzące są czasem trudne do obserwacji, a przez to zagrożenia są bagatelizowane. Warto jednak podjąć wyzwanie i od nowego roku przyjąć postawę przyjazną naturze. Każdy z nas pragnie żyć w zdrowym domu, a zmieniając własne zachowania możemy przyczynić się do ograniczenia zanieczyszczenia środowiska w naszym najbliższym otoczeniu. Często są to bardzo proste działania. Dobrym przykładem jest segregacja śmieci – dzięki niej dajemy drugie życie produktom. Na przykład opakowania po sokach należy wrzucać do żółtego pojemnika, trafiają one do sortowni, a następnie do papierni i są przetwarzane na wiele innych produktów, takich jak: ręczniki papierowe czy chusteczki. Jest to możliwe dzięki temu, że głównym składnikiem opakowania kartonowego jest papier (75%). Warto jednak podkreślić, że wszystkie materiały wchodzące w skład opakowania kartonowego do płynnej żywności nadają się do przetworzenia. To znaczy, że cały karton, łącznie z nakrętką można poddać dalszemu przetwarzaniu. Istotny jest także symbol FSC® – jeśli znajdziesz taki na opakowaniu masz pewność, że powstało ono z drewna certyfikowanego, pochodzącego z lasów zarządzanych odpowiedzialnie. W takich lasach m.in. chroniona jest flora i fauna, a pozyskiwanie zasobów leśnych nie przekracza bezpiecznego poziomu, po którym ich odnowienie byłoby niemożliwe.

24.12.2018 NOBB

Według badań F-Secure, 9 na 10 prób zainfekowania użytkowników złośliwym oprogramowaniem to efekt rozsyłania spamu przez cyberprzestępców. W 69% przypadków wiadomości kierują odbiorców na strony internetowe zawierające szkodliwe treści, a pozostałe 31% zachęca do pobrania złośliwych załączników. W okresie świątecznym hakerzy aktywnie wysyłają fałszywe maile o nieudanej dostawie prezentu czy otrzymaniu faktury za zakupy. Na co powinniśmy uważać, aby nie paść ofiarą cyberprzestępców? 

W oczekiwaniu na Mikołaja

Tegoroczny Black Friday ustanowił rekord sprzedaży w e-sklepach. Na zakupy w sieci Polacy wydali o 176% więcej, niż wynosiła średnia dzienna w październiku – na każdy koszyk przypadło przeciętnie 190 zł. Liczba transakcji wzrosła o 112% w stosunku do średniej dziennej z października , a to jedynie rozgrzewka przed świątecznymi zakupami.

– W tygodniach poprzedzających święta niemal każdy z nas spodziewa się przesyłki, a to sprawia, że tracimy czujność. Wiadomość od kuriera zazwyczaj nie wzbudza żadnych podejrzeń, dlatego klikamy w link odsyłający do śledzenia paczki. Niestety na zaufaniu do znanych firm oraz przedświątecznej gorączce zakupów korzystają cyberprzestępcy. Przeprowadziliśmy eksperyment, który wykazał, że spreparowane e-maile nawiązujące do Black Friday czy Cyber Monday charakteryzują się o 39% wyższą otwieralnością. Takie wyniki powinny dać nam wszystkim do myślenia – ostrzega Karolina Małagocka, F-Secure.

Okup traci popularność, ale…

Badacze ds. cyberbezpieczeństwa obserwują spadek popularności oprogramowania typu ransomware, które blokuje dane użytkowników i wymusza okup za ich odzyskanie. Nie oznacza to jednak, że zagrożenie minęło – cyberprzestępcy zaczęli po prostu stosować inne metody. Według danych F-Secure obecnie tylko 6% załączników w e-mailach ze spamem zawiera ransomware, a już 42% stanowią trojany bankowe.

Jak się chronić?

W przypadku e-maili od nieznanych nadawców (szczególnie firm kurierskich czy sklepów) należy dokładnie czytać treść wiadomości, a także unikać otwierania załączników i klikania w linki.

– Wszelkie błędy językowe lub zastępowanie liter liczbami w adresach stron internetowych powinny wzbudzać podejrzenia. Warto również zwrócić uwagę na typ załącznika – hakerzy próbują uśpić czujność, stosując podwójne rozszerzenia plików, przykładowo: faktura.pdf.exe. Nie mniej istotne jest regularne aktualizowanie oprogramowania, a także stosowanie rozwiązań ochronnych na wszystkich urządzeniach – radzi Karolina Małagocka.

Wypowiedź: Karolina Małagocka, F-Secure

23.12.2018 NAF

W weekend poszłam do kina na „Bohemian Rhapsody” . Wybierałam się wcześniej, jak tylko jesienią zobaczyłam reklamy, ale jakoś zeszło mi do teraz. Oczywiście w międzyczasie słyszałam już krytykę pod adresem reżysera i twórców, że z Freddie’go Mercury zrobili świętego męczennika, a po najważniejszych epizodach jego życia prześliznęli się ledwo dotykając problemu.

Kilku osobom nie podobał się też odtwórca głównej roli Rami Malek i generalnie „wszystko było nie tak”. Ja jednak wyszłam z kina pod wrażeniem. Zdjęcia, muzyka, świetna gra aktorska… i „Królowa jest tylko jedna”! Moim zdaniem trudno byłoby uchwycić w takim obrazie, to co postulują krytycy. Zbyt bogata i skomplikowana była osobowość lidera „Queen”, a i członkowie zespołu to też nietuzinkowe osoby, którym warto byłoby poświęcić osobne produkcje. Ci, którzy mają niedosyt mogą obejrzeć filmy dokumentalne, przeczytać biografię Freddiego i książki na temat twórczości „Queen”. Popularne kino ma inne zadanie. I chyba mogę potwierdzić, że obraz Bryana Singera je spełnił. Przypomniał mi lata siedemdziesiąte i osiemdziesiąte z ich kolorytem, muzyką i emocjami, które wtedy nam towarzyszyły. To był czas zmian, który moje pokolenie mocno przeżywało. Jednak film przypomniał mi też pierwsze zetknięcie z AIDS. Byłam wtedy w Pradze na wymianie młodzieżowej.

Mieszkaliśmy w akademikach studenckich. Mieliśmy okazję spotykać ludzi z całego świata i właśnie wtedy dowiedziałam się o dziwnej chorobie, która szybko zabija. Ostrzeżono nas przed kontaktami ze studentami z Afryki, bo na „tę chorobę” nie ma lekarstwa. Mając naście lat wizja śmierci jest tak odległa jak najdalsza gwiazda w kosmosie, więc nadal bawiliśmy się w dyskotekach i włóczyliśmy w międzynarodowym gronie do rana. Dopiero kilka lat później śmierć Freddie’go Mercury wstrząsnęła mną i moimi przyjaciółmi oraz przypomniała o „tajemniczej” przypadłości, o której usłyszałam w Czechach (wtedy jeszcze Czechosłowacji). Boje Marka Kotańskiego o ośrodki dla narkomanów, uprzedzenia wobec chorych z wirusem HIV, nieświadomość i agresja ludzi, to wszystko przypomniało mi się kiedy zobaczyłam scenę kiedy Freddie dowiaduje się, że jest zarażony. Minęło dwadzieścia siedem lat od jego śmierci i dziś w Polsce sytuacja jest zdecydowanie inna. Temat został w miarę oswojony, a ze strony Krajowego Centrum ds. AIDS można uzyskać potrzebne informacje. Na przykład można przeczytać, że w lipcu tego roku w Polsce było 23 311  zakażonych. W tym nowych zachorowań odnotowano 3 627, a 1 398 chorych zmarło. Szacunkowo z wirusem HIV żyje na świecie ok. 33 miliony osób. Optymistyczne są doniesienia o zatrzymaniu rozwoju choroby, czy wręcz o przypadkach całkowitego wyleczenia.

Tyle statystyki, ale najważniejsze, że dostępna  jest internetowa poradnia, telefon zaufania oraz wykaz ośrodków, w których można zrobić darmowy test na obecność wirusa HIV.

Od 1988 roku dzień 1 grudnia jest obchodzony jako Światowy Dzień AIDS. W tym dniu na całym świecie odbywają się m.in. konferencje, happeningi oraz akcje edukacyjne dotyczące profilaktyki HIV/AIDS. Symbolem solidarności z zarażonymi jest czerwona wstążeczka. Z inicjatywy międzynarodowej organizacji „International AIDS Candlelight Memorial” w maju organizowany Światowy Dzień Pamięci o Zmarłych na AIDS.

Mój dzień pamięci był wczoraj, dzięki filmowi „Bohemian Rhapsody”.

Bohemian Rhapsody | Officiële Trailer 1 NL | youtube.com

23.12.2018 GG Niedziela.BE

W przyszłym roku amerykański fast food Kentucky Fried Chicken, znany jako po prostu KFC, otworzy swój pierwszy sklep firmowy w Belgii. Firma docelowo chciałaby uruchomić w tu 150 punktów sprzedaży.

We wszystkich krajach sąsiadujących z Belgią, czyli we Francji, Niemczech, Holandii i Wielkiej Brytanii, od dawna dostępne są panierowane kurczaki smażone według receptury pułkownika Sandersa. Teraz do tego grona dołączy Belgia, w której dotąd słynna sieć fast food była niedostępna.

Otwarcie pierwszej restauracji KFC zaplanowano na maj przyszłego roku. Oczywiście ekspansja amerykańskiego fast fooda rozpocznie się w Brukseli. Na razie KFC nie chce zdradzić dokładnej lokalizacji pierwszego, belgijskiego punktu sprzedaży, niemniej jednak spekuluje się o okolicy dworca Bruxelles-Nord (informację taką podała regionalna platforma informacyjna Bruzz).

Firma ma nadzieję, że w przyszłości w Belgii będzie działało ok. 150 punktów sprzedaży. Nie jest to chyba najlepsza wiadomość. Obecnie KFC prowadzi 18 tys. punktów w 115 krajach.

23.12.2018 KiK Niedziela.BE