1. Zaczynaj dzień od szklanki wody. Czysta woda powinna być głównym źródłem płynów w naszej codziennej diecie i stanowić minimum 60-80 proc. tego, co w ciągu całego dnia wypijamy. Woda jest najkorzystniejszym wyborem – jest naturalna, nie zawiera kalorii ani zbędnych dodatków.
2. Miej wodę zawsze w zasięgu ręki i sięgaj po nią systematycznie w ciągu całego dnia. Wodę należy pić regularnie przez cały dzień, małymi porcjami, by uzupełniać ją w tempie proporcjonalnym do jej utraty. Tylko wtedy zostanie wchłonięta do tkanek i odpowiednio wykorzystana w trakcie procesów zachodzących w organizmie.
3. Woda pomaga regulować temperaturę ciała. Kiedy temperatura powietrza wzrasta, z powierzchni skóry zaczyna parować woda w postaci potu. Dzięki temu mechanizmowi organizm może regulować swoją temperaturę zarówno latem, jak i zimą. Właściwe nawodnienie pomaga zapobiegać przegrzaniu naszego ciała.
4. Pamiętaj, że przeciętny człowiek powinien wypijać ok. 2 l płynów dziennie. Dorosła kobieta potrzebuje dziennie około 1,6 litra płynów, mężczyzna niecałe pół litra więcej. Najlepiej, aby większość z tego stanowiła woda, która najlepiej gasi pragnienie. Zapotrzebowanie na wodę jest zależne nie tylko od wieku, wagi ciała, płci, stanu fizycznego, ale także od temperatury powietrza. Jest to szczególnie istotne w okresie upalnych dni.
5. Napij się wody, zanim poczujesz pragnienie. Większość z nas sięga po wodę dopiero wtedy, kiedy pojawia się pragnienie, które jest pierwszym sygnałem odwodnienia. Należy pamiętać, że nawet nieznaczne, 1-2 procentowe odwodnienie organizmu może powodować suchość w ustach, spadek wydolności organizmu, zwiększone odczucie gorąca, zmęczenie, zmiany ciśnienia tętniczego krwi, zawroty i bóle głowy.
6. Możesz urozmaicać smak wody. Woda z liściem świeżej mięty, plastrem cytryny lub pomarańczy delikatnie zmieni smak oraz będzie miała działanie orzeźwiające, szczególnie wtedy, kiedy temperatura powietrza jest wysoka.
7. Zachęcaj innych do regularnego picia wody. Wychodząc z domu latem, należy pamiętać nie tylko o odpowiednim ubiorze i okularach przeciwsłonecznych, ale przede wszystkim o zabraniu ze sobą butelki wody. Warto dawać dobry przykład i zachęcać innych do tego, by dbali o zdrowe nawyki związane z regularnym piciem wody.

Więcej infromacji na stronie www.wodanastart.pl

08.07.2015 Newseria Lifestyle

Nasz wzrok często płata nam figle. Czasem ulegamy halucynacjom. Innym razem, choć mamy coś przed oczami, to wcale tego nie widzimy lub dostrzegamy dopiero po długim czasie. Jak wyjaśnić ten fenomen i kiedy nieświadome wrażenie wzrokowe staje się świadomym - próbuje wyjaśnić doktorantka z Laboratorium Badań Świadomości UJ, Anna Anzulewicz. 

Komu z nas nie zdarzyło się, że szukając swoich kluczy czy okularów nie mógł ich dostrzec, choć te były na wyciągnięcie ręki? Kiedy wreszcie zagubiony przedmiot znajduje się, pukamy się zwykle w czoło albo narzekamy na złośliwość rzeczy. Irytacja nie zmienia jednak bezradności wobec zjawiska, które można streścić najkrócej tak: patrzymy, ale nie widzimy. A przecież w innych okolicznościach te same przedmioty wpadają nam od razu w oko. Kaprysy naszego wzroku próbują wyjaśnić naukowcy różnych dziedzin, w tym psycholodzy. Projekt badawczy związany ze świadomym doświadczeniem wzrokowym kończy właśnie Anna Anzulewicz, doktorantka z UJ.

UMYSŁ FILTRUJE TO, CO WIDZIMY

"Nasz wzrok to nie aparat fotograficzny ani kamera. Często dostrzegamy tylko to, co chcemy zobaczyć i odwrotnie - nie widzimy tego, czego nie chcemy ujrzeć " - podkreśla w rozmowie z PAP krakowska psycholog. Dlaczego tak się dzieje? „Nasz system wzrokowy jest nastawiony na wyszukiwanie (albo ignorowanie) pewnych informacji w otoczeniu, wskutek czego tego rodzaju informacje wyszukujemy łatwiej niż inne. Dotyczy to przede wszystkim bodźców zagrażających” - wyjaśnia Anzulewicz. „Bardziej obrazowo można powiedzieć, że mamy w umyśle filtry, które sprawiają, że niektóre rzeczy widzimy łatwiej, inne dostrzegamy z trudem, albo nie widzimy ich wcale”.

Jak mówi doktorantka, działanie tych filtrów w mózgu jest zależne od naszych doświadczeń, nastawienia, a także kontekstu. Czy nie zdarzyło się wam np., że kiedy bardzo nie chcieliście spotkać szefa, to „widzieliście” go, w co drugim przechodniu? O tym, że kontekst jest istotny dla widzenia barw przekonuje niedawny, gorący spór w internecie o kolor pewnej sukienki szkockiej piosenkarki - biało-złota czy niebiesko-czarna. W tym wypadku nieporozumienie brało się z tego, że niektórzy wyobrażali sobie, że zdjęcie powstało w dość ciemnym pomieszczeniu, a inni, że sukienkę sfotografowano w świetle słonecznym; i zgodnie ze swoimi nastawieniami inaczej odczytywali kolor stroju.

Kolejna ilustracja tego, jak ważny jest kontekst: podobny graficznie znak pisany ręcznie możemy zobaczyć, jako "13" lub też, jako "B", zależnie od tego czy interpretujemy go, jako część sekwencji liczb albo też liter. Z drugiej strony, zdarzają się nam także halucynacje wynikające z powodów zaburzeń wzroku, np. z naszego przemęczenia, braku snu czy zażywania substancji psychoaktywnych.

OLŚNIENIE CZY POWOLNY PROCES?

W ramach swojego doktoratu młoda badaczka analizuje czynniki, które sprawiają, że w niektórych sytuacjach stajemy się świadomi jakiegoś elementu rzeczywistości nagle, w innych natomiast świadomość wyłania się powoli.

"Czasem nagle dostrzegamy przed nami naszego znajomego, choć stał tam od dawna. W innych przypadkach ta świadomość nadchodzi stopniowo - widzimy najpierw zarys czy kontur tej osoby, a potem dopiero zdajemy sobie sprawę, kim jest" - zauważyła Anzulewicz.

Istnieją różne - wsparte eksperymentalnie - teorie próbujące wyjaśnić to zjawisko. "Moją hipotezą jest to, że szybciej uświadamiamy sobie wrażenia wzrokowe, jeśli głębiej przetwarzamy informacje. Inaczej mówiąc, kiedy rozumiemy to, co mamy przed oczami, to na ogół prędzej nasze wrażenia stają się świadome. Podobnie rzecz się ma z uwagą - jeśli skupiamy ją mocniej, wówczas proces uświadomienia przebiega bardziej skokowo" – uważa badaczka.

Podkreśla, że tę hipotezę potwierdzają przeprowadzone przez nią eksperymenty. Psycholog z UJ wykorzystuje w swoim projekcie testy komputerowe badające percepcję wzrokową. Polegają one na tym, że osoby badane obserwują pojawiające się na krótką chwilę na ekranie obrazki - zwykle są to litery, cyfry lub kształty geometryczne. Następnie na specjalnej skali oceniają, jak bardzo byli świadomi pojawiających się obiektów.

Projekt Anny Anzulewicz jest częścią kompleksowych badań nad świadomością realizowanych w Laboratorium Badań Świadomości UJ.

O badaniach można przeczytać także na stronie http://www.nauka.uj.edu.pl/

08.07.2015 źródło: www.naukawpolsce.pap.pl

Dwóch chłopców w wieku 6 i 11 lat jest podejrzanych o pobicie dziewczynek w wieku 8 i 9 lat. Co szokuje najbardziej to jednak fakt, że w trakcie badania ofiar natrafiono w przypadku jednej z nich także na ślady gwałtu.

- Trudno w to uwierzyć. Na razie nie wiemy jeszcze wiele na temat tej sprawy, musimy poznać dokładne okoliczności zdarzenia – słowa Jeana-Claude Debieve’a, burmistrza miejscowości Boussu, w której doszło do tego dramatu, cytuje flamandzki dziennik „Het Laatste Nieuws”. Burmistrz potwierdził, że doszło do pobicia i natrafiono na ślady  mogące wskazywać na gwałt.

Boussu to licząca około 19,000 mieszkańców gmina niedaleko miasta Mons na południu Belgii, przy granicy z Francją. O zdarzeniu, które miało mieć miejsce w sobotę 4 lipca, napisał najpierw francuskojęzyczny dziennik „La Dernière Heure”.

Według „La Dernière Heure” służby ratunkowe zabrały w sobotnie popołudnie dwie pobite dziewczynki do szpitala. W trakcie badania ginekologicznego miało się okazać, że jedna z dziewczynek została zgwałcona. 

Burmistrz Boussu poinformował, że dwaj podejrzani – chłopcy w wieku 6 i 11 lat – zostaną przesłuchani w obecności swoich rodziców. Lokalna prokuratura odmówiła na razie podawania dalszych informacji na temat tej sprawy, informuje „Het Laatste Nieuws”.

07.07.2015 ŁK, Niedziela.BE

TdF nie zdążył jeszcze wjechać do Francji, a nie ma w nim już największej nadziei Holendrów, Toma Dumoulina. Dla holenderskich fanów kolarstwa poniedziałkowy (6.07) etap z Antwerpii do Hoei miał fatalny przebieg.

Po pierwszych dwóch etapach TdF 2015 w Holandii (tutaj) najsłynniejszy kolarski wyścig świata przeniósł się na kolejne dwa etapy do Belgii. Podobnie jak w Utrechcie przejazd przez Antwerpię był widowiskiem, które przyciągnęło tysiące fanów.

Co pięknie się zaczęło, dla kilku uczestników skończyło się fatalnie. Na 60 km przed końcem etapu doszło do kolarskiego karambolu. Jako pierwszy przewrócił się Francuz William Bonnet, który padając przewrócił kolejnych kolarzy; w sumie upadło ok. 20 uczestników. Część z nich odniosła jedynie lekkie obrażenia i kontynuowała walkę, ale kontuzja Toma Dumoulina – w którym wielu holenderskich fanów widziało jednego z faworytów w walce o żółtą koszulkę lidera po tym etapie – była na tyle poważna, że musiał zostać odwieziony do szpitala. Co automatycznie oznaczało wycofanie się z całego wyścigu.

Kraksę można zobaczyć m.in. tutaj lub w skróconej wersji tutaj.

- Wszystko pamiętam. Na prawo ode mnie przewrócił się Willem Bonnet, próbowałem go ominąć, całkiem na skraju drogi. Wtedy jak Superman poleciałem głową do przodu w trawę. – mówił już po wyjściu ze szpitala Dumoulin – A mógł to być bardzo dobry dzień… – dodał zasmucony.

Ostatecznie w najdłuższym etapie tegorocznej „Wielkiej Pętli” (223,5 km) tryumfował Hiszpan Joaquim Rodriguez. Jako drugi na mecie zameldował się Chris Froome i to on we wtorkowym etapie prowadzącym z belgijskiego Seraing do Cambrai we Francji pojedzie w żółtej koszulce lidera.

Najlepszy z czterech polskich uczestników tegorocznego Tour de France, Michał Kwiatkowski, jest w klasyfikacji generalnej po trzech etapach na 19. miejscu. Pozostali Polacy zajmują miejsca pomiędzy 71 a 82. 

07.07.2015 ŁK, Niedziela.BE